Studietiden er spændende, men det kan være svært at holde sig sund og aktiv, når pengene er små og tiden knap. Heldigvis behøver det ikke være kedeligt eller besværligt at passe på sig selv, mens du knokler med studierne. Få herunder nogle gode tips til at holde dig i form – både fysisk og mentalt – uden at gå glip af alt det fede, studielivet byder på.
Gå til EMS – det tager kun 20 minutter pr. gang
EMS, eller Elektrisk Muskel Stimulering, er en sjov træningsform, der passer perfekt til en travl studerende.
På bare 20 minutter får du en intens træning, der svarer til flere timers almindelig styrketræning. EMS aktiverer dine muskler mere effektivt end normal træning, så du kan opnå gode resultater på kort tid. Det er ideelt, når eksamener og opgaver fylder kalenderen. Denne træningsform kan være en god måde at få mere energi og forbedre din koncentration i en travl hverdag.
Find en træningsmakker og motivér hinanden
At have en træningsmakker kan virkelig booste din motivation. Find en medstuderende, der også vil holde formen, og aftal at træne sammen jævnligt. Det kan være alt fra EMS til en løbetur i parken eller hjemmetræning. Når I holder hinanden op på jeres aftaler, bliver det nemmere at holde fast i de gode vaner. Planlæg jeres træning på forhånd og gør det til en fast del af ugen. I kan også udfordre hinanden med små konkurrencer eller give jer selv en belønning efter en periode med solid træning. At træne sammen kan også være en god pause fra studierne.
Lav en ugentlig madplan og fokusér på de sunde retter
At lave en ugentlig madplan kan spare dig for både tid og penge, samtidig med at du sikrer dig sunde måltider.
Start med at planlægge dine måltider for en uge ad gangen. Sørg for at få masser af grøntsager, magre proteinkilder, fuldkorn og sunde fedtstoffer. Lav større portioner, så du har rester til de travle dage. Prøv dig frem med billige, sunde ingredienser som bønner, linser og sæsonens grøntsager. Lav snacks som skåret frugt, nødder eller grøntsagsstænger, så du undgår usunde fristelser under lange studiedage. Husk, at varieret kost ikke kun er godt for din krop, men også for din hjerne og din evne til at koncentrere dig om studierne.
Gå 10.000 skridt om dagen
At gå 10.000 skridt om dagen er et simpelt, men effektivt mål for at holde sig aktiv. Som studerende kan det virke svært, især hvis du sidder meget ved skrivebordet. Men med lidt planlægning kan du nemt øge dit daglige skridtantal.
Tag trapperne i stedet for elevatoren, gå eller cykl til uni i stedet for at tage bussen, og brug dine pauser på en rask gåtur rundt om campus. Brug en skridttæller eller din smartphone til at holde styr på dine skridt. Du kan også lave det til en udfordring med dine studiekammerater om, hvem der kan nå flest skridt på en uge.
Hold alkoholindtaget nede
Studielivet handler ofte om fester og hygge, hvor alkohol kan være en del af det. Men for meget alkohol kan påvirke både din sundhed og dine studier negativt.
Sæt dig derfor et mål om at drikke mindre og find på andre sjove ting at lave med dine venner. Når du vælger at drikke, så gør det med måde og husk at drikke vand mellem drinks. Tænk over, hvordan alkohol påvirker din søvn, energi og koncentration dagen efter. Ved at skrue ned for alkoholen vil du mærke, at du har det bedre generelt, er i bedre humør og kan fokusere mere på dine studier.